Pengulangan rutin latihan perut dapat mengencangkan dan memberi warna pada otot perut, atau ab, serta lemak perut yang kuat untuk membantu membuat tampilan pemangkas. Untuk hasil terbaik dalam mengurangi "ab flab," olahraga mengecilkan perut harus dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular seperti jalan cepat, berlari, bersepeda atau berenang selain makan makanan rendah lemak dan seimbang. Tiga jenis latihan perut utama satu atau lebih otot otot perut bagian atas, bawah, dan samping - atau miring.
Perut rontok adalah latihan yang populer untuk membantu nada otot perut bagian atas. Trainir itu terbaring di punggungnya dengan lutut ditekuk dan lengan disilangkan di dada. Saat berolahraga mengangkat punggungnya dari lantai, otot perut harus diperas, atau dikontrakkan. Penurunan bagian belakang kemudian harus dilakukan perlahan sebelum kontraksi dilepaskan. Dimulai dengan 10 pengulangan setiap sesi sebelum secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi sekitar 30 dianjurkan. Untuk membantu nada otot perut bagian bawah, senam bisa melakukan apa yang disebut reverse crunch. Trainir memiliki punggung bawahnya ditekan ke lantai atau alas latihan dan lengan lurus ke samping. Kepala dan bahu dibesarkan bersamaan dengan lutut dan pantat. Lutut harus mencapai dada pada setiap ulangan, dengan masing-masing lutut tidak cukup menyentuh kepala. Jenis latihan perut utama ketiga bekerja dengan obliques. Obliques adalah otot samping yang membentang dari tulang rusuk sampai ke pinggul; Mereka termasuk area "love handles". Otot yang miring memungkinkan pinggang dan pinggul bagian atas saling berpaling ke masing-masing sisinya. Salah satu latihan perut paling terkenal yang membantu meniru otot-otot miring meniru meniru sepeda. Posisi awal untuk latihan perut sepeda diregangkan di atas tikar latihan atau lantai, dengan kepala menghadap ke atas dan lengan dengan nyaman di samping. Lengannya kemudian ditekuk pada siku saat pinggul dan pantatnya terangkat ke udara. Tangan dan siku mendukung tubuh bagian bawah saat kaki membuat gerakan bersepeda ke atas. Latihan perut terbaik harus mencakup latihan perut untuk otot-otot atas, bawah, dan oblik. Jumlah latihan yang sama harus dilakukan pada setiap area untuk membantu memastikan semua otot bekerja secara merata. Tiga hari dalam seminggu adalah awal yang baik untuk memulai latihan, tapi rutinitas latihan perut harus ditingkatkan secara bertahap menjadi setidaknya lima sesi mingguan. Satu atau dua aktivitas kardiovaskular, seperti jalan cepat, bersepeda, berlari, atau berenang, juga harus dilakukan beberapa kali dalam seminggu.
0 Comments
Diet klinik Mayo sebenarnya adalah diet berdasarkan piramida berat sehat klinik.
Diet Mayo Clinic bukan hanya diet penurunan berat badan biasa. Ini sebenarnya adalah gaya hidup yang membantu Anda mempertahankan berat badan sehat Anda dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda sakit dan lelah mencoba makanan ringan yang hanya membantu menurunkan berat badan sehingga Anda akan mendapatkan kembali dengan cepat secepat hilang, lalu bagaimana dengan memberikan Diet Klinik Mayo? Kesalahpahaman utama tentang Mayo Clinic Diet adalah orang-orang hampir selalu menempatkannya berdampingan dengan diet Grapefruit. Ini adalah fakta yang mengkhawatirkan karena Diet Grapefruit sendiri adalah diet yang terdiri dari hanya makan jeruk, dan jus grapefruit. Hal ini sangat berbeda dengan Mayo Clinic Diet. Di sini, kami akan mengungkapkan kepada Anda identitas sejati dari Mayo Clinic Diet. Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid membantu Anda menjalani gaya hidup sehat yang menyenangkan yang pasti akan Anda sukai. Jadi, ini berarti Anda terhindar dari segala bentuk pembatasan ketika harus makan makanan yang Anda sukai. Menu diet Mayo berdasarkan dari Weight Pyramid yang terdiri dari, sayuran, karbohidrat dan buah-buahan di dasar. Susu dan protein berada di atas pada tingkat yang lebih kecil dengan lemak pada tingkat yang lebih kecil ke atas dengan permen yang mencapai puncak piramida. Diet Mayo Clinic, tidak seperti diet Grapefruit, berfokus pada makanan yang Anda makan, bukan pada berat badan yang ingin Anda hilangkan. Sebenarnya, ini berfokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Para dokter dan ahli diet dari Mayo Clinic sendiri awalnya menciptakan makanan. Mayo Clinic Diet bertujuan untuk membuat Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sesuai untuk Anda secara khusus. Mayo Clinic mendorong Anda untuk mengkonsumsi minimal tiga buah per hari. Anda bisa makan 4-8 porsi biji-bijian, 3-7 porsi kacang, ikan, dan susu rendah lemak. Sedangkan untuk lemak, Anda hanya bisa makan 3-5 porsi. Gula olahan adalah yang paling ketat dan hanya sampai 75 kalori dari total diet Anda yang terdiri dari kelompok ini. Sadarilah jumlah kalori per porsi makanan karena mereka berperan besar dalam menentukan berat badan Anda yang sehat. Makanan berlemak tinggi memiliki banyak kalori dalam jumlah makanan yang sangat sedikit. Jadi jika Anda ingin mencapai berat badan sehat Anda, Mayo Clinic merekomendasikan pelaku diet untuk makan banyak makanan dengan kepadatan energi rendah, yaitu kalori rendah ke volume. Anda bisa menuai banyak manfaat dengan mengikuti Mayo Clinic Diet yang sesungguhnya. Hal ini berbeda dengan diet makanan Grapefruit, yang biasanya secara keliru dianggap sebagai Mayo Clinic Diet. Dengarkan ini: Mayo Clinic tidak mendukung diet Grapefruit. "Mayo Clinic Grapefruit Diet" adalah mitos. Jadi sekarang Anda tahu bahwa Diet Klinik Mayo dan Diet Grapefruit tidak saling terkait satu sama lain, Anda lebih siap untuk membuat pilihan yang lebih bijak berdasarkan fakta. Sekarang Anda bisa puas dengan rejim penurunan berat badan yang benar-benar sehat dan tahan lama, ketimbang mencoba diet penurunan berat badan berisiko dan sementara yang bisa sangat membahayakan Anda dan kesehatan Anda. Menurunkan berat badan adalah tantangan, seperti biasa! Ini mencakup dedikasi, keringat, dan jumlah pengorbanan yang keras sebelum Anda bahkan dapat mencapai tubuh ideal dan ideal yang Anda inginkan. Jalannya bisa sangat menantang dan rumit sehingga banyak orang terkendala dengan memilih metode penurunan berat badan yang menjamin untuk bekerja secepat mungkin dalam penjatahan waktu.
Beberapa program penurunan berat badan yang lebih sehat dan lebih baik seperti diet OCD, biasanya terdiri dari rencana diet, latihan praktik, dan kadang-kadang makanan alternatif. Sayangnya karena, sejumlah orang begitu panik dan khawatir bahwa mereka akhirnya mencoba tindakan atau prosedur yang lebih keras seperti (menempelkan) puasa untuk menurunkan berat badan dan menelan suplemen buatan yang memiliki sumber daya dan komponen yang tidak pasti. Meskipun sebenarnya, di antara semua rangkaian program yang dapat diakses dan disajikan dengan baik di pasar, tanyakan pada diri Anda, bagaimana Anda bisa mengetahui mana yang aman, tidak berbahaya dan efisien? Apakah benar-benar aman dan sehat untuk berpuasa untuk menurunkan berat badan? Apakah ada pil ajaib atau tablet yang bisa membuat semua pon yang tidak perlu hilang? Tidak! Itulah jawaban atas semua pertanyaan di atas. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah dengan diet dan berolahraga. Perlu diingat bahwa, melakukan diet sangat berbeda dari puasa. Rencana diet lebih memilih jenis makanan yang tepat dan menelannya dalam jumlah yang tepat untuk jenis tubuh, berat dan aktivitas Anda. Sebaliknya, puasa berarti pengekangan diri dan asketisme atau tidak makan sama sekali. Meskipun diet memelihara tubuh Anda untuk operasi yang benar, puasa tidak terjadi. Akibatnya, puasa menurunkan berat badan tidak hanya berbahaya dan tidak sehat, tapi juga menurunkan kecepatan metabolisme Anda. Jika Anda mencoba kehilangan lemak, pastinya menurunkan metabolisme Anda bukanlah sesuatu yang Anda inginkan, karena membuat tubuh Anda membakar kalori secara perlahan. Anda tidak ingin mendambakan dan benar-benar kehilangan diri dari menelan makanan. Dalam memimpin memahami bahwa puasa untuk menurunkan berat badan tidak dan tidak akan berhasil, sekarang Anda harus mencari beberapa rencana diet yang akan memberi Anda semua nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat menemukan banyak rencana diet di buku, majalah dan atau di seluruh web. Jika rencana diet sebelumnya tidak sesuai untuk Anda, tanyakan panduan kepada ahli gizi khusus dan ahli. Anda bisa bekerja tangan dan tangan dan membangun makanan yang dimodifikasi sesuai dengan itu. Mungkin agak terlalu mahal, tapi mungkin akan berakhir pada akhirnya dan hasilnya bisa dicapai. Begitupun, belajarlah dengan hati bahwa diet atau rencana diet hanyalah salah satu langkah yang bisa Anda pertimbangkan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menginginkan hasil di atas batas secepat mungkin, cobalah menginvestasikan waktu Anda dengan latihan berkualitas baik secara teratur. Diikat dengan ketaatan dan disiplin yang benar, Anda akan menemukan fakta bahwa berolahraga dan berdiet tidak hanya akan memberi Anda tubuh ideal yang Anda inginkan, tapi juga bisa membuat Anda lebih baik dan lebih puas juga. Perlu diingat bahwa puasa bukanlah pilihan untuk menurunkan berat badan. Ada banyak program penurunan berat badan di mana pun Anda bisa mencobanya. Ketika harus menurunkan berat badan, tidak ada jawaban magis. Terlepas dari semua produk yang ada yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan aman, kenyataannya adalah satu-satunya cara menguruskan badan yang sehat dan aman adalah berolahraga lebih banyak dan mengatur pola makan. Ada beberapa cara pintas bagi mereka yang tidak memiliki waktu atau komitmen untuk mengikuti program penurunan berat badan yang terorganisir.
Langkah pertama menurunkan berat badan adalah memotong semua kalori yang tidak perlu dari makanan Anda. Para ahli memperkirakan bahwa orang mengkonsumsi rata-rata 15 persen kalori harian mereka dalam bentuk minuman ringan, minuman kopi gourmet, dan minuman beralkohol. Hanya dengan mengurangi atau menghilangkan produk ini dari makanan Anda, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan bergerak lebih banyak. Jika bergabung dengan gym tidak mungkin lagi, cobalah mencari cara untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda: berjalanlah daripada naik bus, naik sepeda bersama anak-anak, atau berjalanlah di Fido satu mil ekstra. Bahkan membersihkan rumah bisa membantu menurunkan berat badan jika Anda melakukannya dengan penuh gairah. Trik mudah menurunkan berat badan tanpa merasa dirampas adalah membagi kalori harian Anda menjadi beberapa makanan kecil. Hal ini membuat gula darah Anda stabil, yang pada gilirannya mengendalikan nafsu makan. Menyeimbangkan makanan dengan proporsi sayuran, biji-bijian, dan protein 40-30-30 juga membantu, karena tubuh akan mendapatkan bahan bakar yang tepat yang dibutuhkan untuk bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. Melewatkan makanan, terutama sarapan pagi, tidak membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, orang yang melewatkan makan cenderung makan berlebihan di kemudian hari. Sementara air itu sendiri bukanlah pembakar lemak, air minum bisa membantu menurunkan berat badan dengan dua cara yang berbeda. Pertama, haus sering bingung dengan kelaparan, dan menghidrasi tubuh Anda seringkali bisa membuat Anda merasa kenyang. Kedua, air mengatur banyak fungsi dalam tubuh, membantu pencernaan, dan mengisi perut Anda, jadi Anda cenderung tidak makan berlebihan. Akhirnya, hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah tidak menggunakan makanan sebagai terapi. Jika Anda merasa bosan, sedih, atau cemas, carilah aktivitas yang akan mengalihkan pikiran dari masalah Anda, tapi jangan gunakan makanan sebagai kenyamanan. Perhatikan apa yang Anda makan dan kapan dan beratnya akan mulai dengan sendirinya. Perut yang membesar adalah perut yang lebih besar dari biasanya, yang bisa disebabkan oleh sejumlah alasan berbeda. Penting untuk membedakan antara pembesaran perut dan perut kembung. Kembung bisa melibatkan perut, tapi bisa juga mempengaruhi usus dan bisa disebabkan oleh hal-hal seperti asites. Jika perut buncit atau perut yang membesar menyebabkan kesusahan, Anda harus mencari cara mengecilkan perut buncit secara medis maupun dengan bahan alami, karena ini mungkin merupakan gejala masalah medis yang mendasarinya.
Perut adalah organ yang sangat elastis yang dirancang untuk berkembang dan berkontraksi secara alami. Beberapa pembesaran lambung bisa diamati saat sudah penuh, misalnya, namun jika terus membesar, ini pertanda ada masalah. Perut bisa membesar jika tidak bisa mengosongkan isinya ke dalam usus seperti biasanya. Isi perut bisa mengiritasi jika masalah berlanjut, dan pasien biasanya merasa sangat tidak nyaman dan bisa mengalami mual dan muntah. Bisul dan iritasi kronis terkadang juga bisa menyebabkan perut membesar. Terkadang, penebalan dinding lambung sebagai respons terhadap iritasi menyebabkan organ bertambah besar, dan orang mungkin juga mengalami pengosongan perut yang tertunda karena radang. Sejumlah proses penyakit juga bisa dikaitkan dengan pembesaran lambung, dan pengujian biasanya diperlukan untuk mengetahui mengapa perut pasien membesar. Orang juga bisa mengalami distensi lambung, dimana perut penuh dengan gas. Hal ini biasa terjadi karena udara menelan atau akibat prosedur medis yang mengenalkan udara ke dalam perut. Kondisinya bisa berbahaya karena ada risiko kandungan perut akan habis di paru-paru. Perawatan yang dianjurkan melibatkan penggantian pasien ke sisi tubuhnya dan dengan lembut menekan perut untuk mendorong gas agar curhat. Terkadang, ultrasound janin mengungkap perut yang membesar. Ini tidak harus menjadi perhatian, namun dicatat sebagai temuan karena teknisi ultrasound atau dokter ingin mencatat hal-hal yang berbeda dari perkembangan janin normal. Jika seorang profesional medis mengatakan bahwa janin yang sedang berkembang memiliki kondisi ini, orang tua harus bertanya tentang implikasi diagnosis itu dan apakah perlu dilakukan pengujian tambahan untuk mempelajari lebih lanjut. Penting untuk diingat bahwa perkembangan janin dapat bervariasi secara alami, dan sesuatu yang "tidak normal" belum tentu salah. Triceps brachii, atau otot trisep, adalah otot besar di bagian belakang lengan atas manusia. Terletak di antara bahu belakang dan siku, otot ini membentuk lebih dari dua pertiga massa otot lengan. Triceps adalah otot antagonis - atau lawan - dari biseps yang lebih dikenal. Triceps bekerja, atau latihan ketiak, diklasifikasikan sebagai latihan terisolasi atau kombinasi yang tergantung pada otot atau kelompok otot yang mereka targetkan. Latihan ketiak terbaik adalah latihan yang memiliki kekuatan, kekuatan dan motivasi untuk tampil.
Penuaan dan gaya hidup berpindah-pindah menyebabkan otot trisep menjadi kurang dimanfaatkan dan lembek, terutama pada wanita. Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan dalam kombinasi dengan olahraga, termasuk latihan ketiak, akan diperlukan untuk melihat hasilnya. Orang dengan berat badan normal atau mereka yang sedikit kelebihan berat badan tidak akan membasmi lengan lembek mereka dengan diet sendiri. Salah satu cara mengecilkan lengan yang paling efektif adalah dengan melakukan latihan ketiak dan mengencangkan otot lengan. Membaca dan kemudian memilih latihan adalah langkah awal yang baik, tapi untuk melihat hasilnya, seseorang harus benar-benar melakukan latihan secara teratur. Salah satu latihan ketiak terbaik untuk mengisolasi dan menggerakkan trisep adalah push-back, yang juga dikenal sebagai ekstensi lengan posterior, yang dilakukan satu tangan setiap saat. Push-back membutuhkan bench weight dan bobot dumbbell yang lebih kecil, seperti 5 lbs (sekitar 2,25 kg). Berdiri, masing-masing tempat lutut kanan membungkuk di bangku dan kemudian membungkuk ke depan untuk menempatkan telapak tangan kanan di bangku cadangan untuk stabilitas. Sebuah dumbbell dengan berat lebih rendah dipegang di tangan kiri dengan siku ditekuk ke depan. Trainir kemudian perlahan melengkungkan lengan kiri ke belakang, menjaga lengan tetap dekat dengan badan. Bench dips adalah jenis latihan ketiak trisep lain yang juga memahat bahu dan lengan bawah. Seorang olahragawan duduk di tepi panjang bangku berat dengan kaki lurus dan diperpanjang bersamaan beristirahat di tumit. Tumit telapak tangan kemudian diletakkan di setiap sisi tubuh dengan jari-jari melengkung di tepinya. Trainir kemudian memasukkan pantatnya dari bangku dan menahan berat badannya dengan lengan. Tubuh diturunkan ke lantai dengan menekuk lengan dan mengangkat dengan meluruskan lengan. Push-up, penahan tengkorak-tengkorak - atau berbaring trisep ekstensi - dan berdiri di belakang-the-kepala ekstensi lengan juga sangat baik triceps latihan ketiak. Mereka paling baik dimulai saat seseorang telah menguasai latihan ketiak primer untuk memastikan kekuatan yang memadai. Semua latihan trisep harus dilakukan secara |