Pengulangan rutin latihan perut dapat mengencangkan dan memberi warna pada otot perut, atau ab, serta lemak perut yang kuat untuk membantu membuat tampilan pemangkas. Untuk hasil terbaik dalam mengurangi "ab flab," olahraga mengecilkan perut harus dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular seperti jalan cepat, berlari, bersepeda atau berenang selain makan makanan rendah lemak dan seimbang. Tiga jenis latihan perut utama satu atau lebih otot otot perut bagian atas, bawah, dan samping - atau miring.
Perut rontok adalah latihan yang populer untuk membantu nada otot perut bagian atas. Trainir itu terbaring di punggungnya dengan lutut ditekuk dan lengan disilangkan di dada. Saat berolahraga mengangkat punggungnya dari lantai, otot perut harus diperas, atau dikontrakkan. Penurunan bagian belakang kemudian harus dilakukan perlahan sebelum kontraksi dilepaskan. Dimulai dengan 10 pengulangan setiap sesi sebelum secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi sekitar 30 dianjurkan. Untuk membantu nada otot perut bagian bawah, senam bisa melakukan apa yang disebut reverse crunch. Trainir memiliki punggung bawahnya ditekan ke lantai atau alas latihan dan lengan lurus ke samping. Kepala dan bahu dibesarkan bersamaan dengan lutut dan pantat. Lutut harus mencapai dada pada setiap ulangan, dengan masing-masing lutut tidak cukup menyentuh kepala. Jenis latihan perut utama ketiga bekerja dengan obliques. Obliques adalah otot samping yang membentang dari tulang rusuk sampai ke pinggul; Mereka termasuk area "love handles". Otot yang miring memungkinkan pinggang dan pinggul bagian atas saling berpaling ke masing-masing sisinya. Salah satu latihan perut paling terkenal yang membantu meniru otot-otot miring meniru meniru sepeda. Posisi awal untuk latihan perut sepeda diregangkan di atas tikar latihan atau lantai, dengan kepala menghadap ke atas dan lengan dengan nyaman di samping. Lengannya kemudian ditekuk pada siku saat pinggul dan pantatnya terangkat ke udara. Tangan dan siku mendukung tubuh bagian bawah saat kaki membuat gerakan bersepeda ke atas. Latihan perut terbaik harus mencakup latihan perut untuk otot-otot atas, bawah, dan oblik. Jumlah latihan yang sama harus dilakukan pada setiap area untuk membantu memastikan semua otot bekerja secara merata. Tiga hari dalam seminggu adalah awal yang baik untuk memulai latihan, tapi rutinitas latihan perut harus ditingkatkan secara bertahap menjadi setidaknya lima sesi mingguan. Satu atau dua aktivitas kardiovaskular, seperti jalan cepat, bersepeda, berlari, atau berenang, juga harus dilakukan beberapa kali dalam seminggu.
0 Comments
Leave a Reply. |