Triceps brachii, atau otot trisep, adalah otot besar di bagian belakang lengan atas manusia. Terletak di antara bahu belakang dan siku, otot ini membentuk lebih dari dua pertiga massa otot lengan. Triceps adalah otot antagonis - atau lawan - dari biseps yang lebih dikenal. Triceps bekerja, atau latihan ketiak, diklasifikasikan sebagai latihan terisolasi atau kombinasi yang tergantung pada otot atau kelompok otot yang mereka targetkan. Latihan ketiak terbaik adalah latihan yang memiliki kekuatan, kekuatan dan motivasi untuk tampil.
Penuaan dan gaya hidup berpindah-pindah menyebabkan otot trisep menjadi kurang dimanfaatkan dan lembek, terutama pada wanita. Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan dalam kombinasi dengan olahraga, termasuk latihan ketiak, akan diperlukan untuk melihat hasilnya. Orang dengan berat badan normal atau mereka yang sedikit kelebihan berat badan tidak akan membasmi lengan lembek mereka dengan diet sendiri. Salah satu cara mengecilkan lengan yang paling efektif adalah dengan melakukan latihan ketiak dan mengencangkan otot lengan. Membaca dan kemudian memilih latihan adalah langkah awal yang baik, tapi untuk melihat hasilnya, seseorang harus benar-benar melakukan latihan secara teratur. Salah satu latihan ketiak terbaik untuk mengisolasi dan menggerakkan trisep adalah push-back, yang juga dikenal sebagai ekstensi lengan posterior, yang dilakukan satu tangan setiap saat. Push-back membutuhkan bench weight dan bobot dumbbell yang lebih kecil, seperti 5 lbs (sekitar 2,25 kg). Berdiri, masing-masing tempat lutut kanan membungkuk di bangku dan kemudian membungkuk ke depan untuk menempatkan telapak tangan kanan di bangku cadangan untuk stabilitas. Sebuah dumbbell dengan berat lebih rendah dipegang di tangan kiri dengan siku ditekuk ke depan. Trainir kemudian perlahan melengkungkan lengan kiri ke belakang, menjaga lengan tetap dekat dengan badan. Bench dips adalah jenis latihan ketiak trisep lain yang juga memahat bahu dan lengan bawah. Seorang olahragawan duduk di tepi panjang bangku berat dengan kaki lurus dan diperpanjang bersamaan beristirahat di tumit. Tumit telapak tangan kemudian diletakkan di setiap sisi tubuh dengan jari-jari melengkung di tepinya. Trainir kemudian memasukkan pantatnya dari bangku dan menahan berat badannya dengan lengan. Tubuh diturunkan ke lantai dengan menekuk lengan dan mengangkat dengan meluruskan lengan. Push-up, penahan tengkorak-tengkorak - atau berbaring trisep ekstensi - dan berdiri di belakang-the-kepala ekstensi lengan juga sangat baik triceps latihan ketiak. Mereka paling baik dimulai saat seseorang telah menguasai latihan ketiak primer untuk memastikan kekuatan yang memadai. Semua latihan trisep harus dilakukan secara
0 Comments
Leave a Reply. |