Ketika harus menurunkan berat badan, tidak ada jawaban magis. Terlepas dari semua produk yang ada yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan aman, kenyataannya adalah satu-satunya cara menguruskan badan yang sehat dan aman adalah berolahraga lebih banyak dan mengatur pola makan. Ada beberapa cara pintas bagi mereka yang tidak memiliki waktu atau komitmen untuk mengikuti program penurunan berat badan yang terorganisir.
Langkah pertama menurunkan berat badan adalah memotong semua kalori yang tidak perlu dari makanan Anda. Para ahli memperkirakan bahwa orang mengkonsumsi rata-rata 15 persen kalori harian mereka dalam bentuk minuman ringan, minuman kopi gourmet, dan minuman beralkohol. Hanya dengan mengurangi atau menghilangkan produk ini dari makanan Anda, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan bergerak lebih banyak. Jika bergabung dengan gym tidak mungkin lagi, cobalah mencari cara untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda: berjalanlah daripada naik bus, naik sepeda bersama anak-anak, atau berjalanlah di Fido satu mil ekstra. Bahkan membersihkan rumah bisa membantu menurunkan berat badan jika Anda melakukannya dengan penuh gairah. Trik mudah menurunkan berat badan tanpa merasa dirampas adalah membagi kalori harian Anda menjadi beberapa makanan kecil. Hal ini membuat gula darah Anda stabil, yang pada gilirannya mengendalikan nafsu makan. Menyeimbangkan makanan dengan proporsi sayuran, biji-bijian, dan protein 40-30-30 juga membantu, karena tubuh akan mendapatkan bahan bakar yang tepat yang dibutuhkan untuk bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. Melewatkan makanan, terutama sarapan pagi, tidak membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, orang yang melewatkan makan cenderung makan berlebihan di kemudian hari. Sementara air itu sendiri bukanlah pembakar lemak, air minum bisa membantu menurunkan berat badan dengan dua cara yang berbeda. Pertama, haus sering bingung dengan kelaparan, dan menghidrasi tubuh Anda seringkali bisa membuat Anda merasa kenyang. Kedua, air mengatur banyak fungsi dalam tubuh, membantu pencernaan, dan mengisi perut Anda, jadi Anda cenderung tidak makan berlebihan. Akhirnya, hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah tidak menggunakan makanan sebagai terapi. Jika Anda merasa bosan, sedih, atau cemas, carilah aktivitas yang akan mengalihkan pikiran dari masalah Anda, tapi jangan gunakan makanan sebagai kenyamanan. Perhatikan apa yang Anda makan dan kapan dan beratnya akan mulai dengan sendirinya.
0 Comments
Leave a Reply. |